有网友问，我家孩子今年高考，线上备考效果不好、经常烦躁不安，导致全家人都很焦虑，这种情况该怎么办？

高考是一个重要的关口，正常情况下，有高考生的家庭都会有压力。在今年这个特殊时期，因为不知道高考政策是否会调整，孩子自行备战学习效果难以保障，大多数家长对孩子复习无能为力，在这种情况下，全家人都会感到压力，出现焦虑、忧心忡忡的现象，这种现象当前普遍存在。主要原因是：

1.网络诱惑干扰太多。高考压力之下，有些孩子为了缓解情绪，容易陷入网络。例如：手机、游戏、微博信息弹出……知道不能玩，又无法控制自己，玩了之后内心又充满忐忑，觉得虚度光阴，对不起父母、老师还有自己。

2.缺少监督学习主动性下降。平时学习时，有老师监督，学习效果好，而在家自主的网络学习，相比学校，少了老师监督、课堂不能直接互动，导致学习效果下降，从而产生不安，忧虑情绪。

3.没有学校学习氛围。缺少同学间的相互促进、相互竞争，缺乏学习的动力。

4.亲子冲突影响情绪。许多家长隔离在家，目光自然会聚焦在高考生身上。一旦让家长看见上课不认真、三心二意等行为时，可能会唠叨引发亲子冲突，影响学习情绪。

针对这些可能的原因，炎黄心理研究中心李晓博士建议家长和考生要共同从以下三个方面进行调适：

1.客观看待疫情的控制，调整并保持内心平衡。要清晰地意识到全国特别是本省高考生所面临情况是一样的，备考时间、学习困难也都相似，大家在同一条“起跑线”上。关键在于该如何应对这种焦虑现象，从心理学角度分析，适度的焦虑是有益的，意味着内心平衡已被打破，是改变的最佳时机。此时最好的做法就是接纳自己，进而思考如何转化成积极行动，自我激励，从而寻求新的内心平衡。

2.接受上网课的现实，调整自己去积极适应。因疫情采取的网课方式，虽然有各种困难，却是当下较可行的授课方式。积极调整心态，接纳这种方式，就会提高学习效率。

3.加强相互间的交流沟通。家长与学生间要做好交流沟通，共同制定学习计划，避免发生误会，导致冲突。家长要给孩子创造安静的学习环境，调整行动方式，减少对孩子的干扰。孩子也要抽出时间和父母交流沟通，和谐温暖的家庭环境会让心灵放松，有利于提升学习效果。

此外，备考学生还要从以下三个方面进行调整：

1. 做好每次学习前的三个准备。每个备战的考生，都要养成好的行为习惯，在学习前做到：一是物理环境准备。将书桌收拾干净，保持学习环境整洁，设置手机或电脑消息不弹出，以免受干扰分心。二是生理准备。课前问问自己身体是否舒适，确保一旦开始学习不受生理条件影响。三是心理准备。主动将自己的学习计划告知家人，尽量少打扰，做3到5个深呼吸，告诉自己高效学习时间开始，明确本次学习的目标，给自己加油鼓劲。

2.学会缓解高考本身带来的压力。适当看看电影电视剧，定时做做运动，陪父母聊聊天做做家务，定期和同学电话或网络交流一下学习体会，从而缓解学习压力，而不能把自己孤立起来，越学越焦虑。

3.确立竞争目标，激发学习潜能。适度的竞争能激发学习动力，学生可以确定两三个竞争对象，将他们的名字写下来，贴在墙上，比如说“xxx正在努力，我不能落下”或者想象其他同学正在学习的画面，从而激励自己做好当下。

如在居家备考阶段遇到心理上的困扰，可以拨打炎黄心理研究中心的公益心理援助热线：3232829，寻求专业心理咨询师一对一的支持。

来源：云上襄阳