近日一则关于男性身高的消息

引发广大关注

“在1985-2019这35年间，中国男性平均身高增长将近9厘米，增幅居全世界第一”

虽说身高很大程度上是由基因决定的

但科学的营养支持、良好的运动习惯

也非常重要

怎么样吃和锻炼，能够又高又帅呢？

一起来听听专家怎么说吧！

【第一招：营养】

中南大学湘雅二医院

骨科副主任朱威宏指出

人的身高主要与长骨有关

（主要是下肢的股骨和胫腓骨

俗称——腿！）

在少年儿童时期

长骨的骨骺与骨干之间

存在着骺软骨

骺软骨不断增长和骨化

骨的长度就不断增加

那么如何科学补充营养、科学锻炼？

朱威宏给家长们划重点啦！

营养主要体现在

蛋白质、钙和磷的全面补充下

食物中的高蛋白质

如瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类

以及各种促进新陈代谢维生素B族、E族

豆类、杂粮及新鲜水果、蔬菜等

所含的营养成分

都有助于骨骼的充分发育

（老话说：挑食长不高～）

湖南省胸科医院营养科主任张胜康提示

奶制品中的蛋白质与钙摄入量

与身高增长趋势相关性较强

【第二招：运动】

除了营养之外

另一个重要因素不容忽视

那就是——

运动，运动，运动！

重要的事情说三遍

适当的体育运动可刺激机体钙和磷的吸收

加速骨矿物质在骨内沉积

加强全身的血液循环

使骨生长加速

有利于人体长高

研究显示：同龄同性别的青少年

经常参加体育锻炼的

比较少锻炼的身材要高

那么骨科专家具体有什么推荐呢？

快收下这一份科学运动指南吧！

摸高、爬杆、爬绳梯锻炼、引体向上、交叉伸展、跳绳、跳皮筋、踢毽子、单杠悬垂及游泳都是不错的选择哦！

朱威宏指出，这些体育训练

会增加关节、韧带的柔韧性

有助于身高发育

但是以下“雷区”千万要避开：

1. 举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练

不宜作为18岁以下少年的常规训练项目

2. 运动量控制在每周2-3次

每次30到60分钟左右

适量的运动可以促进骨骼的发育

而过量的运动会影响骨骼的正常发育

3. 儿童在硬地面上

反复进行跳跃练习时间过长

会使下肢骨过早骨化或引起骺软骨损伤

从而影响骨的正常生长发育和身高的增长

4. 从高处往下跳的练习

可能造成骨盆和下肢骨变形

要运动，也要讲科学！

【第三招：睡眠】

科学睡眠也很重要哦！

特别是对于青少年而言

要保证足够的睡眠时间

保持好心情

这一份宝典看懂了吗？

欢迎多多收藏转发

在秋高气爽的周末

可以赶紧带着孩子出门运动啦

记者：帅才、陈宇箫、左栀子

编辑：卢羽晨、彭东、江红、黄绪国

新华社湖南分社帅才工作室制作

通讯员：赵丽萍、杨艳、钟伟靖

鸣谢：中南大学湘雅二医院、湖南省胸科医院

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信息来源：新华社